Gyakran hidegek a v�gtagjaid, n�th�s vagy, �s folyton f�radtnak �rzed magad? Akkor itt az ideje, hogy egy h�zi f�rd�k�r�val felpezsd�tsd a v�rkering�sedet! P�ld�ul egy hideg-meleg v�lt�zuhannyal vagy egy �d�t� arcf�rd�vel...

Hideg-meleg v�lt�zuhany

Reggelente felfriss�t, ha a meleg zuhany ut�n �vatosan hideg vizet csorgatsz magadra. A m�veletet kezdd a jobb l�bfejeddel �s fokozatosan haladj felfel�. Ezut�n k�vetkezzen a bal l�bfej. Zuhanyozd le a h�v�s v�zsug�rral a jobb, majd a bal karodat, v�g�l pedig a h�tad �s a mellkasod ker�lj�n sorra. A sz�ved k�rny�k�t hagyd legutolj�ra. A hideg f�rd� ut�n ism�t meleg k�vetkezzen. A k�rt h�romszor ism�teld meg �s hideg zuhannyal z�rd.

Krist�lyos f�rd�

Eressz egy k�d forr� (36–39 fokos) vizet, �s tegy�l bele valamilyen illatos f�rd�krist�lyt (pl. S�rv�ri). Ereszkedj bele �gy, hogy csak a fejed l�tsszon ki. Nagyj�b�l 15 percig �ztasd magad. Ez alatt az id� alatt t�k�letesen ellazulhatsz, �s a krist�ly hat�anyagai besz�v�dnak a b�r�dbe. Ha letelt a negyed �ra, zuhanyozz le h�v�s v�zzel, �lt�zz fel melegen, vagy b�jj be a takar� al� �s pihenj m�g 20 percet.

V�ltott l�b�ztat�s

A l�bfriss�t� f�rd�h�z k�t lav�rra lesz sz�ks�ged. Az egyikbe eressz forr� vizet (36–40 fokosat), a m�sikba pedig h�v�set. �lj le egy kissz�kre, �s l�gasd bele a l�bfejedet a meleg v�zbe. Hagyd �zni 5–6 percig, majd tedd �t a hideg vizes lav�rba. Ebben csak 1–2 percig �ztasd, ut�na ir�ny ism�t a forr� f�rd�. Ism�teld meg a m�veletet h�romszor, �s a meleg v�zzel z�rd a sort. Ut�na h�zz vastag zoknit, �s pihenj egy keveset.

�d�t� arcf�rd�

A mosd� vagy a f�rd�k�d f�l� hajolva csorgass hideg v�zsugarat a jobb hal�nt�kodra, majd haladj vele v�gig a homlokodon a bal hal�nt�kodig. Ezut�n vedd kezel�sbe az arcod jobb �s bal fel�t, v�gigcsorgatva a vizet h�romszor fel�lr�l lefel� �s vissza. V�g�l az eg�sz arcodat mosd le k�rk�r�s mozdulatokkal n�h�nyszor egym�s ut�n. K�zben �gyelj arra, hogy lassan, m�lyeket l�legezz. Ha k�sz vagy, egy puha t�r�lk�z�vel gyeng�den itasd fel a vizet, �s kr�mezd be az arcodat.